Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh? Gợi ý 10 thực phẩm lợi sữa hiệu quả mẹ cần phải biết!

Ăn gì để lợi sữa

Sau khi sinh con, ăn gì để nhiều sữa luôn là câu hỏi được các mẹ quan tâm nhất, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các mẹ 10 thực phẩm gọi sữa hiệu quả, tốt cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé và dễ tìm, dễ mua nhất.

1. Nếu các mẹ thắc mắc “ăn gì nhiều sữa mà không tăng cân?”, đáp án chính là RAU NGÓT.

an-rau-ngot-loi-sua
canh rau ngót thịt bằm giúp mẹ nhiều sữa

Rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, giàu đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ…sẽ giúp tăng chất lượng sữa mẹ và gọi sữa về nhiều hơn. Ngoài ra còn giúp bổ máu và đẩy sản dịch sau khi sinh ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

2. Móng giò heo, thực phẩm lợi sữa và giàu dinh dưỡng.

an-gi-de-loi-sua
Móng giò heo hầm đu đủ xanh, món ăn lợi sữa ai cũng phải biết

Móng giò là thực phẩm lợi sữa rất phổ biến nhờ công dụng tuyệt vời mà nó đem lại, trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật cao nên khi ăn sẽ gọi sữa nhiều và sữa sẽ béo hơn do có nhiều chất béo bão hòa.

Mặc dù vậy, nếu mẹ ăn nhiều móng giò quá cũng sẽ không tốt. Mẹ có nguy cơ bị tăng mỡ máu, tăng kí không kiểm soát và dễ mắc các bệnh về tiêu hóa, lượng chất béo bão hòa trong sữa nhiều dễ khiến mẹ gặp tình trạng tắc tia sữa khi trời lạnh. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1-2 bữa móng giò trong tuần, và nên ăn đa dạng các loại thực phẩm lợi sữa khác.

3. Đu đủ, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.

an-trai-cay-gi-tot-cho-sua-me
Đu đủ, loại trái cây không thể thiếu

Móng giò heo hầm đu đủ xanh có lẽ là món quốc dân của các mẹ sau sinh rồi, nhưng đừng quên đu đủ chín nhé!

Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin A và khoáng chất, đặc biêt khi ăn đu đủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ đang cho con bú nên ăn loại quả này.

Ngoài ra, khi ăn đu đủ còn giúp các mẹ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhiễm trùng, táo bón, tốt cho thị lực và ngăn ngừa ung thư. Đu đủ quá tốt cho các mẹ phải không nào.

Xem thêm: Bé bị tiêu chảy do không dung nạp đường lactose trong sữa, những điều bố mẹ cần làm!

4. Chuối Sứ, đừng nhầm lẫn với các loại chuối khác các mẹ nhé!

thuc-pham-loi-sua
Chuối sứ, lợi sữa, giúp sữa thơm hơn

Chuối sứ (chuối xiêm) rất giàu vitamin, giúp mẹ đẹp da, kích thích sữa về nhiều và giúp sữa thơm hơn.

Nên ăn chuối đã chín kĩ vì chuối càng chín kĩ thì hàm lượng vitamin càng nhiều. Để ăn ngon miệng và dễ tiêu hơn, các mẹ có thể bỏ vào nồi cơm hấp khi cơm đã cạn nước. Nên nhớ phải là chuối sứ các mẹ nhé!

5. Ăn gì để nhiều sữa? mẹ hãy chọn các loại thịt nạc

an-gi-de-nhieu-sua
Thịt ức gà, cải thiện chất lượng sữa

Để trải lời cho câu hỏi ăn gì để nhiều sữa, chắc chắn không thể thiếu các loại thịt nạc như thịt heo, thịt bò, thịt gà vì chúng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, đặc biệt là giàu đạm và ít chất béo, rất thích hợp để nâng cao chất lượng sữa giúp bé mau lớn và tăng cân.

Xem thêm: Đánh giá máy hâm sữa cầm tay Jiffi, tiện lợi cho mẹ, an toàn cho bé!

6. Hạt macca, thực phẩm lợi sữa tốt cho cả mẹ và bé

loai-hat-giup-me-nhieu-sua
Hạt macca lợi sữa, tốt cho cả mẹ và bé

Không phải tự nhiên Macca được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt đâu nhé.

Hạt macca giàu đạm, chất xơ, chất béo thực vật tốt và chứa các vi lượng cần thiết như sắt, đồng, magie nên đây là loại hạt tốt cho mẹ sau sinh, giúp lợi sữa, nâng cao chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ.

Ngoài ra trong hạt macca hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, giúp cải thiện làn da cho mẹ sau khi sinh. Mùi vị hạt rất ngon, các mẹ có thể sử dụng như 1 món ăn vặt.

7. Rong biển

ăn gì để nhiều sữa
Rong biển

Rong biển chính là 1 trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa” vì nó chứa nhiều đạm, các khoáng chất vi lượng và nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe nên được sử dụng như 1 loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt, đặc biệt là các mẹ sau sinh.

Rong biển có thể ăn thường xuyên mà không có tác dụng phụ, các mẹ có thể kết hợp với thịt nạc để nấu canh, cuộn cơm… để thay đổi khẩu vị.

8. Mướp

Thực phẩm lợi sữa
Mướp giúp thơm sữa, bé ham bú hơn

Ăn canh mướp sữa sẽ về nhiều hơn mà sữa còn có mùi thơm và bé thích bú hơn. Mướp chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé, ngoài ra mướp còn giúp chữa chứng tắc sữa cho các mẹ rất hiệu quả.

Nên nấu canh mướp với thịt nạc để đầy đủ dinh dưỡng.

9. Các loại đậu, giàu estrogen

ăn gì để nhiều sữa
Các loại đậu

Nếu mẹ chưa biết ăn gì để nhiều sữa thì các loại đậu chính là thứ mà các mẹ đang tìm, các nghiên cứu chỉ ra rằng trong các loại đậu có một chất hoạt động như là estrogen có tác dụng kích thích sự phát triển của tuyến vú giúp sữa về nhiều, ngoài ra còn giúp cải thiện tâm trạng và nhan sắc của mẹ sau sinh.

Dùng các loại bột ngũ cốc, sữa đậu nành, các món ăn từ đậu hầm nhừ hoặc cháo đậu xanh sẽ giúp mẹ có một nguồn sữa dồi dào để cung cấp cho các bé.

Có thể mẹ quan tâm: Bột ngũ cốc lợi sữa MinMin có tốt không?

10. Sữa và các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.

Tất nhiên 1 cốc sữa ấm vào mỗi buổi sáng là không thể thiếu cho các mẹ còn đang thắc mắc ăn gì để nhiều sữa rồi đúng không nào.

Uống sữa mỗi ngày sẽ giúp mẹ cải thiện được nguồn sữa cho con cả về lượng và chất, ngoài ra nhờ lượng dinh dưỡng dồi dào, sữa còn giúp các mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh rất hiệu quả.

Các loại sữa mẹ nên uống:

  • Sữa tươi tiệt trùng hâm nóng.
  • Sữa bột dành cho mẹ đang cho con bú.
  • Các loại sữa thực vật: sữa mè đen, sữa gạo lức, sữa hạt sen, sữa đậu nành….

Xem thêm: 6 loại sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất 2022!

Những lưu ý về chế độ ăn của mẹ:

Để duy trì được lượng sữa dồi dào và chất lượng cho bé, mẹ cần có một chế độ ăn uống khoa học, dưới đây là một số lưu ý các mẹ nên tham khảo.

Cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng.

Một bữa ăn khoa học cần phải có đầy đủ dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo( dầu thực vật, hạn chế dùng dầu động vật), tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Như vậy sẽ giúp mẹ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày.

Tinh bột cần ăn đủ hàng ngày.

Nhiều mẹ sợ rằng tinh bột sẽ làm mình tăng cân và loại nó ra khỏi thực đơn nhưng điều này chính là sai lầm dẫn đến không đủ sữa cho con. Mẹ nên ăn mỗi bữa ít nhất 1 chén cơm để đảm bảo lượng sữa cho con.

Chia ra nhiều bữa chính và phụ.

Ngoài 3 bữa chính các mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ, điều này giúp mẹ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng và mẹ không phải nạp quá nhiều thức ăn trong 1 bữa.

Cách chế biến hợp lý.

Ngoài việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa thì lựa chọn cách chế biến thực phẩm phù hợp cũng là vấn đề các mẹ nên quan tâm. Chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu chín nên được ưu tiên vì những cách này giúp lưu giữ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm một cách toàn vẹn nhất.

Hạn chế những món chiên, nướng vì hàm lượng dầu cao và chất dinh dưỡng trong thức ăn đã bị biến tính 1 phần do nhiệt độ cao.

Đặc biệt tránh xa những món tái, vì những món này không được nấu chín và vẫn còn một số vi khuẩn trong thức ăn, các vi khuẩn này có thể thông qua đường sữa mẹ gây hại cho bé.

Uống tối thiểu 2L nước mỗi ngày

Đừng nên chỉ để ý đến việc ăn gì để nhiều sữa, các mẹ hãy nhớ bổ sung cho cơ thể ít nhất 2L nước mỗi ngày nhé, nước giúp mẹ có lượng sữa dồi dào để cung chấp cho con đấy!

Những thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn.

Biết ăn gì để nhiều sữa thôi chưa đủ, nên tránh ăn gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng là vấn đề các mẹ cần quan tâm.

Không nên ăn các loại gia vị ớt, tỏi, hành

Những gia vị này có thể làm giảm chất lượng sữa của mẹ, làm cho sữa có mùi hăng và khó chịu dẫn đến việc bé chán sữa và bỏ bú. Hơn thế nữa là dạ dày của bé còn yếu nên các loại gia vị này có thể gây tổn thương đến dạ dày của bé.

Các loại thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, burger không chỉ làm mẹ ít sữa, sữa nóng mà còn khiến các mẹ tăng cân đấy.

Các loại đồ uống chứa cafein

Nên tránh các loại đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà…vì chất cafein này sẽ theo sữa đi vào cơ thể bé, khiến bé hay cáu kỉnh, khó ngủ và quấy khóc làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé.

Đồ uống có cồn

Các đồ uống có cồn như bia, rượu.. các loại đồ uống này gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé, đặc biệt cồn theo sữa mẹ vào cơ thể bé sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh non yếu của bé. Nếu trường hợp bất đắc dĩ phải uống, mẹ phải ngưng cho bé bú ít nhất 3 tiếng để cơ thể đào thải cồn ra rồi mới cho bé bú.

Các thực phẩm ăn kiêng

Các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú có ý định dùng thực phẩm ăn kiêng thì nên xem xét lại nhé, nhu cầu về calo của mẹ trong giai đoạn này cao hơn bình thường rất nhiều, những thực phẩm ăn kiêng lại rất ít calo. Điều này sẽ sẽ khiến nguồn sữa của các mẹ cạn kiệt đấy!

Hi vọng qua bài viết này các mẹ đã chọn được một thực đơn vừa hợp với khẩu vị của mình lại vừa đảm bảo được chất lượng sữa cho bé!

Có thể mẹ quan tâmSữa mẹ để ngoài được bao lâu thì còn an toàn cho bé sử dụng? 6 thắc mắc mẹ thường gặp khi lưu trữ sữa cho con!